unoszenie sztangi

[...] plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2x Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2x wspiecia na palce 2x Plecy [...]

[...] -przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3 serie 10 8 6 6 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 6 Barki -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6 Plecy -drażek 3x max Nogi -Przysiady ze sztanga 2 serie [...]

[...] 3x12-10 -przywodziciele 4-5x8-10powt -biceps 4x dzien 2 klatka + barki+ tricepsy -wl 4 s rozgrz + 3x3 -dociskanie sztangi 3x3 -w w waskim chwycie 4x -dipy 4x barki: - unoszenie bokiem 4x - unoszenie w opadzie tulowia 4x dzien 3 siady + brzuch -siady 4 s.rozgrz + 3x3 -siad na pudlo 3x4 -front siady 3x -zurawie 4x -lydki 4x -brzuszki [...]

[...] 6. uginanie ramion w podporze 7. przedramie podchytem i nachwytem 2 dzień - śr (barki + triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. unoszenie ramion bokiem 4. wyciskanie z wąskim uchwytem 5. francuzy 6. pompki tyłem 3 dzień - pt (nogi + plecy) 1. prostowanie nóg w siadzie 2. uginanie nóg w leżeniu 3. [...]

Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

cześć ćwiczę już 4 miesiące, mam dietę, i chciałbym żebyście ocenili mój trening, jest to trening z elementami siły który znalazłem gdzieś na forum ale musiałem go troche zmienić. Poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]

Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX [...]

Prosze o sprawdzenie poprawnosci planu. Uwagi mile widziane. Trening zgodny z zasadami 15-10-5 by woodyn. Cel podtrzymanie masy. Dieta wysokobialkowa + suple white flood+green magnitude+ animal pack. Ciezary i ilość serii dobrane według arkusza pobranego ze strony : http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar PLAN A. 1.Wyciskanie na lawce skośnej [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 -Rozpiętki na skosie w gore 12 10 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 -Tygryski 12 10 8 WTOREK BICEPS -Uginanie ramion stojąc [...]

Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]

[...] problem ze względu na nogi tak wiec robię na maszynach przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (A) ściąganie drążka wyciągu górnego (B) ponadto na każdym treningu w unoszenie tułowia barki to arnoldki podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli w przód czyli róznie i na zmiane triceps to roznie zalezy co jest wolne biceps tak [...]

Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]

Witam, przez ostatnie 13 tygodni cwiczelem treningiem PUSH PULL LEGS, głownym celem bylo przelamanie i wzbudzenie miesni ramion do wzrostu, oczywiscie nie zapominając o reszcie. Moim problemem jest to ze od 8-10 mc moje ramie stoi na 38 cm i nie chce drgnac. Niestety PPL tez nie pomogl. Caly czas zastanawiam sie nad superseriami lecz nie wiem jak [...]

Siema móglby ktoś ocenić mój plan treningowy? Każde ćwiczenie bedzie wykonywane 3s po 15 powtórzeń. Trening na zrzucenie trochę tłuszczu :) Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 Wyciskanie na skosie (maszyna) 4. Rozpiętki w bramie Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. [...]

[...] 4x8 - wspięcia na palce w staniu 4x15 B1 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie w staniu 3x8 - triceps 3x8 - pompki w podporze tyłem 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 A2 - martwy ciąg 3x5 - wykroki 3x10 - podciąganie na drążku 4x6 - uginanie ramion nachwytem 3x8 - RDL 3x15 B2 - wyciskanie sztangi na [...]

ćwiczę już od paru dobrych miesięcy tym samym programem-chciałbym go zmienić.Proszę o propozycje Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8(progresja) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10.8,8 (progresja) - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 (stały) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni. Wyglądało to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i zmniejszałem ilość powtórzeń: np. [...]